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瑜伽是一种身心练习，可以带来一系列健康益处，从改善身体灵活性到缓解压力。102024欧洲杯买竞猜以为：对于初学者，从一些简单的姿势开始

是至关重要的，这些姿势可以让您熟悉瑜伽的基本原理，并以安全有效的方式获得其好处。

**在家开始瑜伽的 10 个姿势：**

**1. 山式：**

* 站立，双脚与肩同宽。

* 伸直脊柱，抬起

胸部。

* 抬起双臂，与肩膀同高，手掌相对。

**2. 下犬式：**

* 从山式开始，向前折叠身体，双手放在与肩同宽的地面上。

* 向后抬起臀部，形成一个三角形。

* 保持双腿伸直，脚后跟压向地面。

**3. 仰卧束角式：**

* 仰卧，双膝弯曲，双脚脚掌相对。

* 将脚跟拉向骨盆，使膝盖向两侧打开。

* 放松肩膀

和头部。

**4. 猫牛式：**

* 从手膝着地开始。

* 吸气时，抬起头部和尾骨，拱起背部。

* 呼气时，低垂头部，圆起背部。

**5. 眼镜蛇式：**

* 俯卧，双手放在肩膀下方。

* 吸气时，抬起上半身，头部和颈部向上延伸。

* 保持臀部和腹部收紧。

**6. 下向犬式劈腿：**

* 从下犬式开始，将一条腿向后抬起，与地面平行。

* 保持躯干稳定，臀部向后推。

* 重复另一侧。

**7. 战士二式：**

* 从山式开始，向右迈出一大步。

* 弯曲右膝，与脚踝成 90 度。

* 保持左腿伸直，双臂与肩膀同高。

**8. 三角式：**

* 从战士二式开始，将右臂伸向天花板。

* 左臂放在左腿上或臀部上。

* 躯干向右侧

伸展。

**9. 树式：**

* 站立，双脚与肩同宽。

* 弯曲右膝，脚掌放在左大腿内侧。

* 双臂举过头顶，合十。

**10. 婴儿式：**

* 跪在地面上，双膝与臀同宽。

* 向前折叠身体，额头贴在地上。

* 双臂向后伸展，手掌向上。

**提示：**

* 每天练习 15-30 分钟。

* 在练习之前进行热身。

* 专注于呼吸，将呼吸与动作联系起来。

* 聆听你的身体，不要勉强自己。

* 如果您有任何受伤或健康问题，在开始瑜伽练习之前咨询医疗保健专业人员。

通过定期练习这些姿势，初学者可以培养力量、灵活性和整体健康。欧洲杯压球的网站2024欧洲杯买竞猜以为：瑜伽不仅是一种锻炼身体的有效方式，而且还是一种促进身心平静和平衡的绝佳方法。