欧洲杯

腹肌是

身体最难锻炼的部位之一，但瑜伽提供了一种温和有效的方法，可以让你在家舒适地进行锻炼，塑造紧致的腹肌。

**瑜伽体式锻炼腹肌**

**平板支撑**

* 俯卧在地板上，双肘与肩同宽，双脚与臀同宽。

* 抬起身体，使身体从头到脚呈一条直线。

* 保持30秒至1分钟。

**船式**

* 坐在地上，双腿伸直，身体向后倾斜。

* 伸出双臂与身体平行，保持身体平衡。

* 保持30秒至1分钟。

**卷腹**

* 仰卧在地板上，双脚平放在地上。

* 双手放在身体两侧，将头部、颈部和肩膀抬离地面。

* 保持5-10秒，放下。

* 重复10-15次。

**侧平板支撑**

* 侧卧在地板上，肘部支撑身体，双

腿叠在一起。

* 将身体抬离地面，使身体从头到脚呈一条直线。

* 保持30秒至1分钟，换边重复。

**注意事项**

* 循序渐进，不要急于求成。

* 在做任何锻炼之前热身，在做完之后拉伸。

* 如果有任何疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医生。

**提示**

* 在做平板支撑时，保持你的核心收紧，不要让你的腰部下沉。

* 在做船式时，向你的脚趾伸展，以帮助你保持平衡。

* 在做卷腹时，专注于收紧你的腹肌，而不是拉扯你的脖子。

* 在做侧平板支撑时，保持你的臀部和肩膀在同一条直线上。

通过定期练习这些瑜伽体式，你可以在家轻松有效地锻炼你的腹肌，塑造出更紧致、更有力量的腹部。