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瑜伽呼吸法，也称为调息法，是瑜伽练习的基础，已有多世纪的历史。欧洲杯买球官方入口welcome欧洲杯说：这些强大的呼吸技巧不仅可以改善身体健康，

还可以减轻压力和促进心理健康。

**10 个必学的瑜伽呼吸法**

1. **腹式呼吸：**最基本的瑜伽呼吸法，通过腹部膨胀吸气，呼气时腹部收缩。

2. **胸式呼吸：**通过胸部扩张吸气，

呼气时胸部收缩。

3. **交替鼻孔呼吸：**交替用一只鼻孔吸气，另一只鼻孔呼气。

4. **胜利呼吸法：**快速有节奏地吸气和呼气，屏息。

5. **箱式呼吸：**在吸气 4 秒、屏息 4 秒、呼气 4 秒、屏息 4 秒的节奏中进行。

6. **狮子吼：**吸气时张大嘴巴，模仿狮子的吼叫声，呼气。

7. **清道

呼吸：**通过有力而迅速地呼气来清除鼻腔。

8. **哈气：**强而有力的呼气，通过喉咙发出声音。

9. **卡帕拉巴提：**快速而有节奏地呼气，利用腹部肌肉。

10. **巴斯提卡：**吸气时扩张腹部，呼气时收缩腹部，形成鼓风的声音。

**益处**

* **改善呼吸：**加强肺部和 diaphragm，提高肺活量。

* **减少压力：**刺激副交感神经系统，促进放松和平静。

* **促进消化：**按摩腹部器官，改善消化。

* **增强免疫力：**增加氧气供给，增强免疫细胞功能。

* **改善情绪：**释放幸福感激素，如血清素和多巴胺。

* **促进专注力：**平静思绪，增强专注力和记忆力。

**如何练习**

* 找一个安静舒适的地方。

* 穿着宽松的衣服。

* 从腹式呼吸开始，逐渐尝试其他呼吸法。

* 保持稳定的节奏，专注于呼吸。

* 逐渐增加练习

时间和强度。

* 如果感到头晕或不适，请停止练习。

**注意事项**

* 在练习之前咨询医生，特别是如果您有任何健康问题。

* 如果你怀孕或有高血压，请避免某些呼吸法，如胜利呼吸法。

* 循序渐进地练习，避免过度用力的呼吸。

通过将这些瑜伽呼吸法融入你的日常生活，你可以体验它们对身心健康的巨大益处。从今天开始练习，享受更健康、更平衡的生活吧！