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的一天，没有什么比唤醒身体和心灵更好的方式了。欧洲杯下单平台以为：拜日式瑜伽，又称太阳礼赞，是一系列流畅的动作，可以为你的

身体和思想带来一系列好处。2024欧洲杯官网欧洲杯下单平台以为：以下指南提供了拜日式瑜伽 12 式的完整介绍，让你在晨间唤醒身体，为一天做好准备。

### 热身

1. **山式 (Tadasana)**：站立，双脚与臀同宽，手臂放在身体

两侧。

2. **向上延伸 (Urdhva Hastasana)**：吸气，手臂从两侧向上延伸过头顶，手掌合十。

### 站立姿势

3. **前屈式 (Uttanasana)**：呼气，弯腰向下，双手抓住双脚。

4. **半前屈式 (Ardha Uttanasana)**：吸气，抬起上半身，背部保持平直。

5. **低位弓步 (Adho Mukha Svanasana)**：呼气，双腿向后跳，进入低位弓步。

### 流畅动作

6. **高位弓步 (Ashtanga Namaskara)**：吸气，右腿向前迈进，并弯曲左膝。

7. **平板支撑 (Phalakasana)**：呼气，双脚并拢，保持平板支撑姿势。

8. **向上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)**：吸气，抬起上半身，进入向上犬式。

9. **向下犬式 (Adho Mukha Svanasana)**：呼气，将臀部向后推，回到低位弓步。

### 重复

10. **高位弓步 (Ashtanga Namaskara)**：吸气，左腿向前迈进，并弯曲右膝。

11. **平板支撑 (Phalakasana)**：呼气，双脚并拢，保持平板支撑姿势。

12. **山式 (Tadasana)**：吸气，抬起上半身，并回到山式。

### 结束式

* **放松 (Savasana)**：平躺，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

### 好处

定期练习拜日式瑜伽可以带来

许多好处，包括：

* 提高身体柔韧性

* 增强肌肉力量

* 改善消化

* 缓解压力和焦虑

* 促进心脏健康

* 改善睡眠质量

### 小贴士

* 刚开始时，不要勉强自己。欧洲杯下注官网欧洲杯下单平台以为：慢慢来，根据自己的情况调整动作。

* 在练习期间保持均匀的呼吸。

* 如果有任何不适，请立即停止练习并咨询医生。

* 如果你有任何慢性健康状况，在开始任何瑜伽练习之前咨询医生很重要。

### 唤醒你的身体和心灵

早晨是练习拜日式瑜伽的理想时间。欧洲杯下单平台说：通过这 12 个姿势，你可以唤醒你的身体，集中你的思维，并为迎接充满活力的新的一天做好准备。欧洲杯下单平台说：定期练习将帮助你塑造更加健康、更平衡的身心，让你在日常生活中充满活力和专注。