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**导言**

作为一个瑜伽新手，开始你的灵活性之旅可能是令人生畏的。2024欧洲杯官网2024欧洲杯买球推荐说：本指南将为你提供一步一步的指示，让你解锁基本动作，轻松开启

瑜伽旅程。

**从入门开始**

**1. 山式**

* 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。

* 将脚趾用力向下按压，伸直双腿。

* 保持后背平直，头部正视前方。

**2. 下犬式**

* 从山式出发，向前弯腰，双手放在肩部正下方。

* 将臀部向后抬起，形成一个倒 V 形。

* 尽量拉长双腿，脚后跟向地面延伸。

**3. 高位平板支撑**

* 从下犬式出发，双手撑在地面上，与肩同宽。

* 双腿向后伸直，形成一条直线。

* 保持身体从头到脚成一条直线，核心收紧。

**逐步提升**

一旦你掌握了基本动作，

就可以开始尝试更高级的动作。逐步提升难度，享受瑜伽带来的挑战和满足感。

**4. 半犁式**

* 仰卧，双手放在身体两侧。

* 抬起双腿，向头部弯曲。

* 用双手抓住双脚，让腿部悬停在空中。

**5. 鸽子式**

* 跪在垫子上，右腿向前伸展，左腿向后弯曲。

* 将左脚放在右臀部后面。

* 躯干向前弯曲，将前臂放在右小腿上。

**6. 眼镜蛇式**

* 俯卧，双腿伸直。

* 将双手放在肩部正下方，手指向前。

* 向后推，抬起上半身，胸部向天。

**提示**

* 倾听你的身体，根据需要休息。

* 保持呼吸顺畅，配合动作。

* 定期练习以提高灵活性。

* 找到一位经验丰富的瑜伽教练来指导你。

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瑜伽是一段自我发现和灵活性成长的旅程。欧洲杯真钱平台2024欧洲杯买球推荐以为：通过遵循本指南，你可以解锁基本动作，开启你的瑜伽之旅。

记住，时间的推移，你会变得更加灵活，体验到瑜伽带来的身心放松与活力。