欧洲杯

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简介**

瑜伽拜日 B 式是瑜伽序列中最常见的姿势之一，它具有许多好处，包括伸展身体、提升能量和改善平衡。

对于瑜伽初学者，掌握这个姿势可能有点 daunting，但通过循序渐进的练习，任何人都可以掌握它。

**步骤**

**1. 山式**

* 站立，双脚与臀同宽，脚趾朝前。

* 伸长脊椎，放松

肩膀。

* 双手放在身体两侧。

**2. 向上举手臂**

* 从山式开始，慢慢抬起手臂至头顶。

* 手掌相对，手指交扣。

* 伸展手臂和脊椎，同时深呼吸。

**3. 半前屈**

* 从向上举手臂开始，向前折叠，将躯干放在大腿上。

* 双手放在地面，手指向前。

* 保持你的腿部伸直，臀部向后推。

**4. 俯身**

* 从半前屈开始，将双手放在地板

上，与肩膀同宽。

* 慢慢向前走，直到你的身体平行于地板。

* 保持你的腿部伸直，臀部向后推。

**5. 八体投地**

* 从俯身开始，将膝盖放在地板上，双脚放在臀部后面。

* 将躯干放在大腿上，前额贴地。

* 双手放在身体两侧。

**6. 蛇式**

* 从八体投地开始，用双手向前推。

* 慢慢抬起上半身，形成一个反弓。

* 保持你的臀部和腿部贴地。

**7. 下犬式**

* 从蛇式开始，用双手向后退。

* 形成一个倒 V 形，臀部抬起，腿部伸直。

* 保持你的脚跟压入地板。

**8. 俯冲式**

* 从下犬式开始，抬起你的右腿。

* 将你的右脚向前带到双手之间。

* 保持你的左腿伸直，臀部向后退。

**9. 幻椅式**

* 从俯冲式开始，跳回山式

* 弯曲你的膝盖，仿佛坐在椅子上。

* 保持你的背部挺直，大腿平行于地板。

**10. 金刚坐**

* 从幻椅式开始，降低你的臀部，坐在你的脚后跟上。

* 保持你的脚趾尖朝前，脊椎挺直。

**提示**

* 聆听你的身体，并在需要时休息。

* 不要试图一次性做好整个序列。

* 专注于你的呼吸，并与你的身体连接。

* 如果有任何疼痛，请立即停止并咨询你的医生。

**好处**

* 伸展全身肌肉

* 提升能量和活力

* 改善平衡和协调

* 减少压力和焦虑

* 增强核心力量

* 促进血液循环

* 提高消化功能