欧洲杯

进指南**

在当今快节奏的生活中，压力和疼痛已成为常态。躺卧欧洲杯买球网以为：幸运的是，有一些温和有效的练习，如躺卧式

瑜伽，可以帮助缓解这些症状。

**何为躺卧式瑜伽？**

躺卧式瑜伽是一种瑜伽风格，在仰卧位或其他仰卧位进行。欧洲杯买球官方入口欧洲杯买球网以为：它涉及伸展、姿势和呼吸练习，旨在放松身体和舒缓心灵。

**躺卧式瑜伽的好处

**

* **缓解疼痛：**伸展和姿势有助于放松紧张的肌肉，缓解腰痛、颈痛和其他疼痛。

* **减轻压力：**呼吸练习和冥想有助于减缓心率，降低压力水平。

* **改善睡眠：**放松的身体和平静的心灵促进良好的睡眠。

* **促进消化：**姿势可以按摩腹部器官，改善消化。

* **提高灵活性：**伸展和姿势有助于增加柔韧性，改善整体移动能力。

**初学者的循序渐进指南**

**1. 仰卧放松：**

* 仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

* 闭上眼睛，深呼吸。

* 注意你的身体，感受地面上的重量。

**2. 猫牛式：**

* 从仰卧位开始，双手放在身体两侧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。

* 吸气时，抬起头部和胸部，拱起背部。

* 呼气时，将头部和胸部放下，弯曲背部。

* 重复 5-10 次。

**3. 膝盖到胸式：**

* 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。

* 双手放在膝盖上，吸气时将膝盖拉向胸部。

* 呼气时，放下双腿。

* 重复 5-10 次。

**4. 双角式：**

* 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。

* 双手放在身体两侧，手指指向脚趾。

* 吸气时，抬起双腿，形成 90 度角。

* 呼气时

，放下双腿。

* 重复 5-10 次。

**5. 尸体姿势：**

* 仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

* 闭上眼睛，深呼吸。

* 放松你的身体，让重力将你拉向地面。

* 保持姿势 5-10 分钟。

**提示：**

* 从每天 10-15 分钟开始，逐步增加时间。

* 每种姿势保持 30-60 秒。

* 如果任何姿势引起疼痛或不适，请停止并咨询医疗专业人员。

* 聆听你的身体，不要过度勉强自己。

通过定期练习躺卧式瑜伽，你可以体验疼痛和压力的缓解，并改善你的整体健康和幸福感。