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瑜伽

是一项对身体和心灵有益的练习。对于初学者，学习一些基本姿势可以帮助你安全有效地开始你的瑜伽之旅。2024正规欧洲杯平台以为：以下

是你需要了解的：

**1. 山式 (Tadasana)**

* 站立，双脚与臀同宽。

* 双手放在身体两侧，手指朝下。

* 伸直脊椎，头部保持中立。

**2. 下犬式 (Adho Muk

ha Svanasana)**

* 从山式开始，向前弯腰，双手与肩同宽，放在地板上。

* 分开双腿，与臀同宽，脚尖指向前方。

* 臀部向上抬起，形成一个倒 V 形。

**3. 高位平板支撑**

* 从下犬式开始，向前走一步，双手仍然放在地板上。

* 将小臂与地板平行，保持核心收紧。

* 臀部和肩膀成一直线。

**4. 弓箭步 (Virabhadrasana I)**

从山式开始，向后迈一步。

* 前膝弯曲成 90 度，后腿伸直。

* 手臂向上抬起，手掌合十。

**5. 树式 (Vrksasana)**

* 站立，双脚与臀同宽。

* 将右脚抬起，弯曲膝盖，脚底放在左腿内侧。

* 双手合十放在胸前。

**6. 猫牛式 (Marjaryasana)**

* 从四肢着地开始，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。

* 吸气时，拱起背部，抬头。

* 呼气时，收紧腹部，头部向下。

**7. 眼镜蛇式 (Bhujangasana)**

* 俯卧，双腿伸直。

* 向后弯腰，双手与肩同宽，放在地板上。

* 抬起头，保持肩膀向下。

**8. 鸽子式 (Eka Pada Rajakapotasana)**

* 从下犬式开始，向前迈一步，右膝弯曲成 90 度。

* 左腿向后伸展，脚尖指向

前方。

* 前倾，双手放在地板上。

**9. 婴儿式 (Balasana)**

* 跪在地上，双膝与臀同宽。

* 坐回脚后跟，额头贴在地上。

* 手臂放松放在身体两侧。

**提示：**

* 缓慢而谨慎地练习这些姿势。

* 倾听你的身体，不要勉强自己。

* 如果有必要，用毯子或瑜伽砖辅助。

* 为自己留出足够的时间练习，不要心急。

* 规律练习瑜伽可以获得最佳效果。

初学瑜伽是一个令人兴奋的旅程。初学者2024正规欧洲杯平台以为：通过练习这些基本姿势，你可以建立一个坚实的基础，并收获瑜伽带来的身心益处。