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对于初学者，踏上瑜伽之旅可能让人望而生畏。2024欧洲杯官网欧洲杯下单平台官网说：但别担心！本文将为你提供一系列简单的瑜伽动作，帮助你

轻松起步。

**1. 山式**

* 站立双脚并拢，双臂自然下垂。

* 扎稳双腿，拉长脊椎，保持头部与地面平行。

**2. 下犬式**

* 从山式开始，向前折叠身体，

双臂撑地，手掌与肩膀同宽。

* 形成一个倒 V 形，双腿伸直，头部位于手臂之间。

**3. 眼镜蛇式**

* 俯卧在地，双腿并拢，手掌放在肩膀下方。

* 用手臂撑起身体，保持臀部和腿部贴地。

* 向上看，同时保持胸部和喉咙开放。

**4. 猫牛式**

* 开始时四肢着地，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。

* 吸气时，拱起背

部，头部扬起。

* 呼气时，圆起背部，头部低垂。

**5. 树式**

* 站立，双脚并拢。

* 弯曲右膝，用右脚掌踩在左大腿内侧。

* 双手合十，向上伸展。

* 保持平衡，拉长脊椎。

**6. 战士二式**

* 从山式开始，向右迈一步，双脚打开。

* 右脚跟旋转 90 度，左脚尖指向前方。

* 双臂平举，与地面平行。

* 向右看，保持身体稳定。

**7. 三角式**

* 从战士二式开始，向右伸展右臂，手掌朝下。

* 左臂向左伸展，手掌朝上。

* 保持脊椎伸直，向右看。

**8. 船式**

* 坐在地面，双腿伸直。

* 向后靠，同时抬起双腿和双手。

* 保持身体与地面成 V 形。

**9. 仰卧角式**

* 仰卧，双脚并

拢，双膝弯曲。

* 用双手抓住脚踝，拉近臀部。

* 保持背部贴地，头部抬起。

**10. 婴儿式**

* 跪在地面，双膝分开与臀部同宽。

* 向前折叠身体，额头贴地。

* 双臂向后伸展，手掌朝上。

这些简单的瑜伽动作适合初学者，可以帮助你提高灵活性、增强力量和平衡能力。欧洲杯买球官方入口欧洲杯下单平台官网说：定期练习这些动作，你将很快感受到瑜伽带来的好处。

**提示：**

* 聆听身体，不要过度用力。

* 如果感到疼痛或不适，请停止练习。

* 在练习瑜伽之前和之后，进行热身和放松。

* 呼吸平稳，专注于姿势。

* 保持耐心并坚持练习，你将逐渐进步。