欧洲杯

**姿势

指南**

1. **起始姿势：**跪在瑜伽垫上，膝盖与臀部同宽，脚背平贴在地面。

2. **准备：**吸气，抬起胸腔，双手放到臀部。

3. **后仰：**呼气，慢慢向后仰，直到背部完全伸展。

4. **抓住脚踝：**双手抓住脚踝，让头部和脖子自仰。

5. **保持：**保持姿势 30 秒至 1 分钟。

**好处**

* 伸展胸腔和肩膀，改善姿势

* 增强脊柱，缓解背痛

* 促进消化，缓解便秘

* 改善情绪，减轻压力

**注意事项**

* 如果有颈部或背部问题，请避免练习骆驼式。

* 循序渐进地练习，避免过度后仰。

* 如果有头晕或不适，请立即停止练习。

* 怀孕期间不建议练习骆驼式。

**练习提示

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* 如果抓不到脚踝，可以用瑜伽砖或带子辅助。

* 专注于保持臀部与脚尖对齐。

* 呼气时，注意收紧腹部肌肉。

* 如果你有柔韧性，可以尝试将脚向上抬起，形成完整的骆驼式。

* 初学者可以从较短的时间开始练习，逐渐增加保持时间。

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骆驼式瑜伽是一种有效的姿势，可以带来诸多好处。欧洲杯指定投注网站以为：遵循正确的姿势指南，并注意注意事项，你可以安全有效地练习骆驼式，体验其对身体和心理的益处。