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简介**

月经期间，女性身体会经历一系列生理和情绪上的变化。欧洲杯真钱平台2024欧洲杯官方网站首页以为：瑜伽是一种温和有效的练习，可以帮助缓解这些变化带来的不适

症状。2024欧洲杯官网2024欧洲杯官方网站首页说：本文将重点介绍适合月经期间练习的瑜伽姿势、其益处以及需要注意的事项。

**适合月经期间的瑜伽姿势**

**1. 蝴蝶式**

* 坐在地上，双脚脚底相对，膝盖弯曲。

* 用手抓住双脚，

将脚底尽可能靠近身体。

* 轻柔地上下摆动双腿，就像蝴蝶拍打翅膀一样。

**2. 猫牛式**

* 四肢着地，双膝与臀部同宽，双手与肩膀同宽。

* 吸气时，拱起背部，向上看。

* 呼气时，弯曲背部，双眼看向腹部。

**3. 婴儿式**

* 跪在地上，双膝与臀部同宽，双脚脚趾朝后。

* 向前折叠，额头贴地，双臂向前伸展

**4. 桥式**

* 仰卧在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。

* 吸气时，抬起臀部，直到身体形成一条直线。

* 保持姿势 5-10 个呼吸。

**5. 下犬式**

* 从桥式开始，抬起臀部，形成一个倒 V 字形。

* 双脚与肩同宽，双臂与肩膀同宽。

**月经期间瑜伽的益处**

* 减轻经痛

* 缓解痉挛

* 改善情绪，减轻压力

* 促进血液循环

* 调节激素平衡

**注意事项**

* **适度练习：**不要过度用力，倾听身体的感受。

* **避免倒立：**倒立姿势会增加盆腔的压力，可能导致经血过多。

* **穿宽松舒适的衣服：**穿宽松的衣服可以防止身体受限。

* **使用轻柔的垫子：**使用轻柔的垫子可以提供额外的支撑和舒适度。

* **尊重身体：**如果感到不适，随时停止练习。

* **咨询

医生：**如果有任何基础疾病或月经异常，在开始瑜伽练习前咨询医生。

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月经期间练习瑜伽可以为女性带来诸多益处。2024欧洲杯官方网站首页以为：通过选择适当的姿势并遵循这些注意事项，可以安全有效地缓解不适症状。益处2024欧洲杯官方网站首页说：记住要尊重自己的身体，并享受瑜伽带来的平和与和谐。