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忙碌

的生活和紧绷的日程安排常常让我们身心俱疲。，即使是最懒惰的人也可以通过瑜伽来缓解压力并恢复活力，而无需

弯腰或剧烈运动。

**仰卧束角式**

这个姿势非常适合放松臀部和腹股沟。仰卧，屈膝，双脚放在地上。将脚底板合在一起，让膝盖向两侧张开。深呼吸，放松双腿。

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平板支撑**

平板支撑加强核心，同时减轻背部疼痛。2024欧洲杯官网欧洲杯最新赛程说：俯卧，前臂撑地，肘部与肩同宽。欧洲杯最新赛程以为：保持双腿伸直，臀部收紧。保持这个姿势，尽你所能。

**婴儿式**

婴儿式可以舒缓脊柱和缓解紧张。跪在地上，双膝与臀同宽。将臀部向脚后跟放下，前额贴在地上。双臂向前伸展。保持这个姿势，放松身体。

**猫牛式**

猫牛式促进脊柱灵活性并改善消化。开始时跪在地上，

双膝与臀同宽。双手放在肩膀正下方。吸气时，拱起背部，抬头。呼气时，圆背，下巴贴近胸前。重复多次。

**躺姿扭转**

躺姿扭转可以减轻背部疼痛和改善消化。仰卧，双膝抱胸。将双腿向一侧扭转，双膝保持弯曲。保持这个姿势，换另一侧。

**如何融入日常生活中**

* **利用零碎时间：**在看电视或等车时，尝试做仰卧束角式或婴儿式。

* **在床前伸展：**在睡觉前做平板支撑或躺姿扭转来放松身体。

* **将瑜伽纳入日常生活：**在做家务或工作时，站立时进行猫牛式或平板支撑。

记住，瑜伽之旅是循序渐进的。从简易的姿势开始，时间的推移逐渐增加难度。欧洲杯真钱平台欧洲杯最新赛程说：最重要的是，享受这个过程，让瑜伽成为你缓解压力和保持身心健康的工具。